NOITES DE SONO TRANQUILAS EVITAM DOENÇAS EM ADULTOS E CRIANÇAS

O café e algumas outras bebidas, como chás, podem afetar a qualidade do nosso sono. Já nas crianças, o uso excessivo de telas, principalmente, a luz azul inibe a produção da melatonina, que é o hormônio responsável por regular o sono, dificultando o adormecimento

Dormir bem é fundamental, tanto para nossa saúde física, quanto mental. É durante o sono que o nosso corpo realiza diversas funções importantes, como a consolidação da memória, regulação hormonal e fortalecimento do nosso sistema imunológico. Desta maneira, a falta de sono pode levar a uma quantidade de problemas, como falta de concentração, irritabilidade, aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diminuição da imunidade.

Conforme explica o médico otorrinolaringologista, Tiago Conrado, membro da Associação Brusquense de Medicina – ABM, a má qualidade do sono pode aumentar o risco de diversas doenças no organismo, como as doenças cardiovasculares, hipertensão (pressão alta) e AVC, além dos distúrbios metabólicos como diabetes, obesidade e ainda aumenta o risco de problemas neurológicos e mentais como depressão, ansiedade, Alzheimer e outras demências. Como também afeta o sistema imunológico, há uma maior susceptibilidade a infecções e recuperação mais lenta de doenças.

HORAS DE SONO
Segundo o médico, não existe um horário que seja considerado o mais correto para dormir. O mais importante é manter uma regularidade do sono, tendo horários mais pré-determinados tanto para dormir, quanto para acordar. “O sono varia entre as pessoas, então algumas pessoas necessitam de mais horas de sono e outras de menos. A média na população adulta é de 7 a 8 horas de sono por noite. Isso pode mudar ao longo da vida, por exemplo, os adolescentes necessitam de mais sono e de maneira geral os idosos, eles têm uma quantidade menor de sono. Lembrando que é importante manter uma regularidade tanto para dormir quanto para o despertar”, frisa.

O QUE PODE AFETAR O SEU SONO
O café e algumas outras bebidas podem afetar a qualidade do nosso sono. O café, por exemplo, bloqueia um neurotransmissor, que é a adenosina, que induz o sono e o relaxamento. Dessa maneira, ele aumenta o estado de alerta, dificulta o adormecer e pode também causar despertares noturnos. “Outras bebidas também podem atrapalhar o sono, como os chás, por exemplo, o chá preto, chá mate, chá verde, refrigerantes com alto teor de cafeína e também alto teor de açúcar, energéticos e até o álcool. Apesar do álcool inicialmente induzir o sono, ele prejudica a qualidade do sono e pode causar mais despertares durante a noite”, completa o médico.

SONO EM CRIANÇAS
Quando falamos dos fatores que afetam o sono das crianças, o otorrinolaringologista destaca o uso excessivo de telas. Segundo ele, a luz azul emitida pelos dispositivos inibe a produção da melatonina, que é o hormônio responsável por regular o sono, dificultando o adormecimento e reduzindo a qualidade do sono. “Outros fatores além das telas têm contribuído também para a piora da qualidade do sono nas crianças. Uma rotina irregular, os estímulos em excesso antes do horário de dormir, por exemplo, jogos, outras atividades mais intensas, alimentação inadequada, ansiedade e estresse nas crianças, que também tem aumentado e também a falta de exposição durante o dia ao sol”, alerta o médico.

TRATAMENTO
Como destacou anteriormente, o otorrinolaringologista Tiago Conrado, existem diversas doenças que afetam o sono, entre elas a insônia, a apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e sonambulismo, mas todas tem tratamento. “O tratamento, dependendo da doença, pode ser feito com um médico especialista em sono, um otorrinolaringologista no caso dos distúrbios respiratórios do sono, pneumologista, neurologista ou psiquiatra. É importante identificar o problema que está afetando o sono, procurar o profissional adequado para dar sequência nesse acompanhamento e tratamento, que pode variar desde terapias medicamentosas, terapias cognitivo comportamentais, higiene do sono, uso de aparelho de pressão positiva na via aérea, no caso dos distúrbios respiratórios, entre outros”, informa.

DICAS PARA DORMIR BEM
“Para se ter uma boa qualidade do sono, é importante manter uma rotina de sono regular, tentando dormir e acordar no mesmo horário todos os dias; além de evitar telas antes de dormir, pelo menos uma a duas horas; criar um ambiente ideal para o sono, com um quarto escuro, uma temperatura agradável, silêncio e até sons relaxantes; evitar cafeína e estimulantes no período da noite, ou reduzir o consumo de café, chá preto, refrigerante e energético, após às 4 ou 5 horas da tarde; praticar atividade física regular, no entanto, deve-se evitar a atividade física no período de até três horas antes de dormir e fazer refeições leves durante a noite. É importante ainda tentar relaxar antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação. Evite cochilos longos durante o dia e tente se expor a luz natural durante o dia, dessa maneira, a luz ajuda a regular o nosso ciclo circadiano e melhorar a produção de melatonina durante a noite”, orienta o médico para que todos tenham uma boa noite de sono.